wyciskanie hantli

[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg [...]

[...] Bic Uginanie ramion (modlitewnik) Uginanie ramion (młotki) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Kaptur Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami Piątek Barki wyciskanie sztangi przed sobą siedząc Unoszenie Ciężaru bokiem w górę (maszyna – motyle) Przemienne unoszenie hantli przed sobą wymachy [...]

[...] - miałem 3 ale znów moje mięśnie nie wytrzymują, więc jak trochę je naprawię zwiększę liczbę powtórzeń. Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie po max. Francuskie wyciskanie leżąc - 4 serwie po 10 Unoszenie ramion - 3 serie po 8-10 Scyzoryki na ławce - 4 serie po max. Nie wiem czy plan [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 Wyciskanie sztagielek na skosie 3x12 Rozpietki 3x12 //BARKI PRZÓD I BOK wyciskanie z przed głowy 5x12 wznoszenie hantli bokiem 5x15 //TRICEPS wyciskanie francuskie stojac sztangą 3x10 francuskie leżąc hantlami 3x10 4. DZIEŃ //NOGI Przysiady ze [...]

[...] plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztanga 3x20-18-16 -wioslowanie hantla 2x18-16 -podciaganie hantli lezac na lawce na brzuchu 2x18-16 barki: -wyciskanie szt. z przodu 3x20-18-16 -unoszenie hantli przod 3x20-18-16 -unoszenie hantli w bok 3x20-18-16 -szrugsy ze sztanga 4x20-20-18-16 triceps: -wyciszkanie szt. wasko [...]

[...] 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12, 10, 10 4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Francuskie pompki 4 serie po 8 Kaptury : 1. Szrugsy ze sztangą 5 seri po 15 Plecy : 1. [...]

Poniedziałek Przysiad 4x15 Łydki 3x15 Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Drążek nadchw 4xmax Wyciskanie na barki 4x15 Pompki tył 4x20 Uginanie na bic sztanga prosta 4x15 brzuch 4x20 Środa Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Rozpiętki 2/3 x15 Przenoszenie hantli za głowę - ramiona ugięte 2/3x15 Barki bok 3x15 Wyciskanie na barki 3x15 Wyciskanie [...]

[...] skrętem 4x15-20 Wtorek Klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 2.wl skos sztanga regres 6/8/10/12/15 3.wl hantle młotkowo rampa 10 4.mds rozpiętki lub mds na bramie x2 5.wyciskanie sztangi 4x10 6.podciąganie hantli regres powtórzeniowy 16/14/12/10 7a.unoszenie talerza przodem z obrotem 3x10 7b.unoszenie talerzy bokiem Czwartek Plecy+tył [...]

Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

[...] Klatka: - ławka pozioma 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 5kg - ławka skośna 4 serie 12x10x8x6 z każda seria +5kg - rozpiętki 4 serie 12x10x8x6 hantle 9kg 10kg 12,5kg 15kg - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12x10x8x6 - rozpiętki na bramie 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 1 sztabka Biceps: - uginanie młotkowe 4 serie 12x10x8x6 - uginanie [...]

Od pażdziernika zaczynam masować. Wklejam tutaj swój plan i licze na pomoc ;) Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki [...]

[...] Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie [...]

[...] dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak jakby [...]

[...] -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy ciąg Środa: Klata+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej -rozpietki na ławce poziomej -przenoszenie hantli leżąc za głowe -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek (uda, [...]

[...] diety. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Środa Plecy [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

[...] jednorącz 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Dodatkowo na plecy chciałbym robić plan "50 podciągnięć" nachwytem robi się to co 2-3 dni. Środa Klatka – Barki – Triceps Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 30% 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]